Fuerza Interior
Esta fortaleza incluye aprender a mantenerse flexible y calmado en momentos de estrés, y encargarte de tus propias necesidades, además de crecer a partir de tus experiencias. Ver esto en los padres ayuda a los niños a aprender cómo construir su propia fuerza interior.
Mantener la fuerza interior es importante porque permite a los padres…
- Manejar sus propias emociones
- Resolver problemas con la mente lĂşcida
- Pensar en sus propias necesidades
- Proteger a sus hijos de demasiado estrĂ©s en momentos difĂciles
ÂżListo para apoyar a su hijo? Encuentre un Centro de Recursos Familiares cerca de usted.
La fuerza interior puede significar …
Comparar las ventajas y desventajas para ayudar a resolver problemas
Pasar unos minutos sin tus hijos
Mantenerse flexible cuando las cosas no salen como se planearon
Taking a breath or counting to 10 before you react
Taking time to recharge
Staying flexible when things don’t go as planned
Fortalezas en acciĂłn
No hay respuestas correctas. Reflexionar sobre estas preguntas puede ayudarle a comprender las fortalezas de su familia.
Aprende más
• Crianza consciente: recuérdate que tu hijo no derramó la leche a propósito.
• Conexiones fuertes: llama a alguien en quien confĂes, como tu pareja, un hijo mayor o un vecino, para pedir ayuda.
• Fuerza interior: cierra los ojos. Cuenta lentamente hasta diez mientras respiras profundo.
• Ayuda práctica: ordena una pizza en lugar de cocinar.
Aprende más
• Crianza consciente: dedica tiempo a pensar en maneras justas de responder que ayuden a tu hijo a aprender de la situación.
• Conexiones fuertes: llama a un amigo cercano o a un familiar para compartir tus preocupaciones y hablar sobre lo que deberĂas hacer.
• Fuerza interior: recuérdate que probablemente no sea nada grave y trata de ocupar tu mente con otra cosa.
• Ayuda práctica: llama a los amigos de tu hijo y/o a sus padres para preguntar si saben cuándo se fue tu hijo.
Ideas y consejos
AquĂ tienes algunas Ideas y consejos para la fuerza interior.
¿Qué significa realmente el autocuidado y por qué es importante para la fuerza interior?
- Significa cuidar de ti mismo(a) y de tus propias necesidades además de las de los demás.
- Significa tratarte tan bien como tratas a las personas que amas.
- Significa dedicar tiempo solo para ti.
- Significa tomarte el tiempo para tomar buenas decisiones.
- Significa mantener fuertes las buenas relaciones y limitar las problemáticas.
Ideas equivocadas sobre el autocuidado
Falso: El autocuidado es egoĂsta.
Verdadero: El autocuidado te ayuda a tener la energĂa para cuidar de los demás.
Falso: El autocuidado requiere mucho tiempo.
Verdadero: El autocuidado puede ser un pequeño descanso de unos minutos.
Falso: El autocuidado es solo para personas con problemas.
Verdadero: El autocuidado beneficia el bienestar de todas las personas.
Falso: El autocuidado es algo extra.
Verdadero: El autocuidado es importante para la vida cotidiana.
Falso: El autocuidado se tiene que ganar.
Verdadero: Todas las personas merecen autocuidado. No tienes que sentirte mal para necesitarlo.
ÂżPor quĂ© importa el “tiempo para mĂ”?
- Descansa tu mente.
- Te ayuda a relajarte y a mantenerte asĂ.
- Te ayuda a pensar mejor y resolver problemas.
- Tienes más energĂa despuĂ©s.
- Puedes conocerte mejor a ti mismo(a).
- Hace que tus relaciones mejoren.
Si buscas apoyo para mantener tu fuerza interior, revisa la secciĂłn del Centro de Recursos Familiares de este sitio web y encuentra un FRC cerca de ti.
Juegos que ayudan a los niños a desarrollar su fuerza interior
Los padres pueden ayudar a los niños a aprender las habilidades que desarrollan su fuerza interior, como ser perseverantes, adaptarse cuando las cosas no salen como se planearon, resolver problemas y enfrentar los cambios. Los padres pueden crear juegos que fomenten a los niños a desarrollar estas habilidades mientras juegan.
- Relevo de rompecabezas: jugado en parejas o grupos pequeños, este juego enseña a los niños a esperar y seguir intentando. Cada niño se turna para agregar una pieza del rompecabezas. Si tienen dificultades, sugiĂ©reles que prueben otras formas o le pidan ayuda a un compañero. AnĂmales a no rendirse.
- Carrera de obstáculos: arma un circuito de obstáculos usando cosas de la casa. Incluye movimientos como gatear, saltar, trepar o mantener el equilibrio. Agrega algunos obstáculos más difĂciles que los niños tengan que esforzarse por superar. Cambia las reglas a la mitad para ayudarles a practicar la perseverancia y adaptarse los cambios.
- Arte con errores: esta actividad ayuda a que los niños vean que equivocarse está bien y puede llevar a nuevas ideas o cambios. Dales papel y materiales de arte y pĂdeles que cierren los ojos y dibujen una lĂnea o un cĂrculo. Haz que conviertan ese “uy” en algo que les guste, en lugar de empezar de nuevo.
- Torres con bloques limitados: reta a los niños a construir la torre más alta que puedan con solo unos pocos bloques. AnĂmales a probar diferentes maneras, especialmente si la torre se cae. Esta actividad ayuda a que los niños piensen en distintas formas de resolver problemas y a seguir intentando.
- Juego de simulación con contratiempos: durante el juego de simulación, sugiere situaciones donde algo salga mal, como una tetera derramada, un perrito perdido o un paciente enfermo. Anima a los niños a proponer y representar soluciones juntos. Esta actividad les ayuda a practicar cómo manejar contratiempos y resolver problemas.
Actividades divertidas para ayudar a tu hijo(a) a fortalecer su fuerza interior
Puedes ayudar a tu hijo(a) a aprender a cuidar su propia fuerza interior con actividades divertidas y cotidianas. Estas actividades pueden ayudar a los niños a manejar el estrĂ©s, sentirse bien consigo mismos y hablar de sus sentimientos. Â
- Deja volar las preocupaciones: pĂdele a tu hijo(a) que escriba sus preocupaciones en una hoja y haga aviones de papel para dejarlas volar, o que queme el papel para convertir esas preocupaciones en humo.
- Frasco de logros: cada dĂa, pĂdele a tu hijo(a) que te cuente algo que hizo de lo que se sienta orgulloso(a). EscrĂbelo y ponlo en un frasco. Al final de la semana, lean las notas juntos y hablen de todo lo que logrĂł.
- Colorear emociones: Dale a tu hijo(a) papel y crayones. PĂdele que elija colores y los use para mostrar sus emociones.
- Jueguen “¿CĂłmo tratarĂas a un amigo?”:  cuando tu hijo(a) se sienta mal consigo mismo(a), pregĂşntale: “¿QuĂ© le dirĂas a un amigo que se sintiera asĂ?”. Luego recuĂ©rdale que tambiĂ©n debe ser amable consigo mismo(a).
Maneras de aumentar la fortaleza familiar
Hay cosas sencillas que puedes hacer para que cada miembro de tu familia se sienta conectado, tranquilo y amado. Estos sentimientos aumentan la fuerza interior de cada persona y de tu familia en conjunto.
- Compartan historias y recuerdos felices: recuérdense los buenos momentos juntos.
- Háganse tiempo para reĂr y jugar: simplemente disfruten estar juntos.
- Hablen sobre lo que les gusta de cada uno: ayuden a cada persona a sentirse valorada.
- Demuestren cariño: abrazos, sonrisas, choques de puños… elijan maneras que se sientan adecuadas para su familia.
Formas sencillas de aliviar el estrés de la crianza
Todos los padres sienten estrés, a veces más que otros. Es importante intentar encontrar actividades que hagan ese estrés más fácil de manejar para que no afecte tu relación con tu hijo(a).
- Respira despacio y profundamente
- Sal al aire libre
- Camina por una tienda
- Sal a dar una vuelta en auto
- Date una ducha
- Planea un viaje (aunque no puedas ir)
- Disfruta tu bebida favorita
- Llama a alguien para platicar
- Concéntrate en tus plantas o mascotas
- Ordena algo
- Revisar aplicaciones en tu celular
- Juega un videojuego
- Date permiso de llorar
- Toma una siesta
Ayudar a los niños durante cambios estresantes
A menudo, los niños se sienten nerviosos o con miedo cuando enfrentan algo nuevo, algo como un lugar en el que no han estado, una persona que no han conocido o una actividad que no han intentado. Puede parecer demasiado difĂcil de manejar. Los padres pueden ayudar preparando a los niños con anticipaciĂłn, para que sea más probable que tengan Ă©xito y se sientan más seguros la prĂłxima vez que se presente un reto. AquĂ hay algunas cosas que puedes hacer para preparar a tu hijo(a) para algo estresante:
- Habla con tu hijo(a) sobre qué esperar.
- Practica con tu hijo(a). Llévalo(a) a un lugar nuevo de antemano, representen qué decir o hacer, o haz que hable con un niño que ya haya pasado por esa experiencia.
- Enséñale estrategias para calmarse, como respirar profundo y lento o pensar en un lugar seguro y reconfortante.
- Demuestra que confĂas en que puede lograrlo.
- PermĂtele intentar cosas, cometer errores y aprender sin tener que ser perfecto(a) o continuar cuando no es lo adecuado.
3 habilidades clave que ayudan a los niños a desarrollar su fuerza interior
La fuerza interior también suele llamarse resiliencia. No es algo con lo que necesariamente se nace, sino que se desarrolla y fortalece desde la infancia a lo largo de la vida. Aquà hay tres habilidades clave que los niños necesitan practicar conforme crecen para desarrollar su fuerza interior:
- Paciencia: aprender a esperar.
- Perseverancia: mantenerse en una tarea, incluso cuando se vuelve difĂcil.
- Adaptabilidad: enfrentar cambios o problemas ajustándose, intentándolo de nuevo o empezando otra vez.
Ayudar a los niños a desarrollar una actitud de gratitud
La gratitud es reconocer las cosas buenas de la vida y sentirse agradecido por ellas. Cuando los niños aprenden a pensar cada dĂa en aquello por lo que están agradecidos, esto puede ayudarles a disfrutar más la vida, sentirse mejor consigo mismos y ser más amables con los demás. Enseñar a los niños cĂłmo detener los pensamientos negativos y enfocarse en lo positivo ayuda a fortalecer su fuerza interior.
- Habla con tu hijo(a) sobre cĂłmo el agradecimiento puede ayudarle a sentirse bien por dentro.
- Celebren juntos los momentos por los que están agradecidos.
- Realicen pequeños actos de bondad hacia los demás.
- Da las gracias escribiendo una nota o enviando un mensaje de texto.
- TĂłmense tiempo cada dĂa para hablar de las cosas buenas.
- Piensen en las personas que los ayudan en momentos difĂciles.
- Observen y disfruten las cosas sencillas como el sol o pasar tiempo con amistades.
Si necesitas apoyo para mantener tu propia fuerza interior o ideas para ayudar a tu hijo(a) con la suya, consulta la secciĂłn del Centro de Recursos Familiares de este sitio web y encuentra un FRC cerca de ti.
