Desarrollar fortaleza interior
Mantener la calma, e incluso fortalecerse, durante momentos de estrés.

Criar una familia es estresante. Seguir siendo fuertes y flexibles cuando las cosas se ponen difíciles puede ayudarlo a guiar a su familia a través de estas dificultades. Saber cómo aprovechar la fortaleza interior desarrolla resiliencia en los padres, lo cual significa manejar sus sentimientos, resolver problemas con la mente despejada, cuidarse y proteger a sus hijos, incluso cuando las cosas son difíciles.
La fortaleza interior puede verse así…

Respirar hondo o contar hasta 10 antes de reaccionar

Tomarse el tiempo para recargar la energía

Permanecer flexible cuando las cosas no suceden según lo planeado
Escuche a padres
Escuche cómo padres y abuelos comparten cómo las 5 Fortalezas son importantes para sus familias y por qué quieren que otras familias las comprendan.
Pregúntese…
No hay respuestas correctas. Pero pensar en estas preguntas puede ayudarlo a entender las fortalezas de su familia.
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Consejos para probar
Encontrar tiempo para relajarse y reducir el estrés es importante para que los padres puedan desarrollar la fortaleza interior. Descargue el PDF llamado Desarrollar la fortaleza interior y pruebe estos consejos:
- Aparte tiempo para usted. Comience con algo pequeño y sencillo como ir de compras solo o dar un paseo corto con un amigo.
- Es normal sentirse abrumado y no poder pensar en algo que encaje en su vida ocupada. No está solo.
- Recuerde que la gente necesita y disfruta de cosas diferentes. A algunos les gustan las actividades relajantes; a otros, nuevos desafíos. Encuentre lo que funcione para usted.
- No se rinda. Pida ayuda o ideas a un amigo.
Tome acción
Una vez que entienda las 5 Fortalezas y por qué son importantes, querrá tomar acciones y explorar cómo puede forjarlas en su familia. Vea las ideas y ejercicios a continuación, o descargue el PDF llamado Desarrollar la fortaleza interior para encontrar qué buscar, dónde aprender más y qué puede hacer para construir su fuerza interior.
Aliente su fortaleza interior
Guiar a su familia a través de tiempos difíciles puede ser abrumador. Aunque no hay fórmula mágica, hay cosas que puede hacer para aumentar su capacidad para superar estas situaciones.
Reconozca sus sentimientos: Considere lo que está sintiendo, por qué y cómo afecta su vida.
Sea amable consigo mismo: Tenga confianza en su capacidad para manejar el estrés y encontrar soluciones.
Recuerde sus puntos fuertes: Desarrolle su confianza pensando en cómo ha superado las dificultades del pasado.
Haga un plan: Incluso si las opciones son limitadas, planificar sus próximos pasos puede ser útil.
Aliente la fortaleza interior de su hijo
Aprender a lidiar con las dificultades ayuda a los niños a crecer y prepararse para los desafíos futuros. Usted puede ayudar a su hijo a superar experiencias difíciles y desarrollar su fortaleza interior.
Haga una pausa y escuche: Deje que los niños procesen experiencias antes de apresurarse a arreglar las cosas.
Hable sobre ello: Pregunte a los niños cómo se sienten con las dificultades. No interrumpa. Repita su comprensión de lo que dicen.
Busque aspectos positivos: Resuelvan el problema juntos. Trate de identificar cualquier aspecto positivo que pueda provenir de una dificultad.
Busque apoyo: Identifique cuándo su familia está abrumada y busque ayuda de un profesional, como un médico o consejero.
Aprenda más
Por qué el tiempo personal es importante para la felicidad: Disfrute de esta infografía con mucha información sobre por qué necesitamos tiempo para nosotros mismos y dónde obtenerlo.
Cómo ser un adulto resiliente: Un artículo del New York Times describe cosas que los adultos pueden hacer que realmente funcionan para ayudarles a estar más contentos y mejor capacitados para soportar los altibajos de la vida.
Cuidar a los padres ( reemplazar el estrés con la tranquilidad): Este folleto está lleno de ideas para los padres sobre cómo lidiar con el estrés.
VeryWell Mind y VeryWell Family: Estos dos recursos en línea contienen muchos artículos sobre la resiliencia de los adultos y las formas en que los padres pueden cuidar de sí mismos.
Reduzca su estrés y ansiedad
Cada padre tiene momentos en los que es difícil librarse de los sentimientos de ansiedad o estrés. Tratar de disminuir estos sentimientos puede aumentar su fortaleza interna para que pueda concentrarse en satisfacer las necesidades de su hijo y las suyas propias.
Ejercítese: Baile, salte, camine. Se ha comprobado que la actividad física alivia el estrés.
Use aromas: Utilice su aroma relajante favorito de velas, flores o cocina.
Encuentre una distracción positiva: Desconecte los pensamientos preocupantes con su música favorita o una película.
Disfrute de la naturaleza: Pasar tiempo en un entorno al aire libre puede ser muy relajante.
Actividades para aumentar la fortaleza de la familia
Hay cosas simples que usted puede hacer para ayudar a cada miembro de su familia a sentirse conectado, tranquilo y amado. Estos sentimientos aumentan la fortaleza interior de cada persona y de toda su familia.
Compartan historias y recuerdos felices: Recuérdense las experiencias positivas que han tenido juntos.
Dediquen tiempo para reír y jugar juntos: Tómense un tiempo para disfrutar el uno del otro.
Señalen cosas que les gusten del otro: Ayude a cada miembro de su familia a sentirse bien consigo mismo.
Muéstrense afecto el uno al otro: Compartan abrazos, besos, palmadas, apretones, sonrisas, guiños, choque de puños o lo que funcione para cada miembro de su familia.
Explore
Cartas de afirmación “Living the Protective Factors”: 57 mensajes diseñados para despertar la creatividad, fomentar el pensamiento y proporcionar apoyo cuando se siente abrumado o estancado como padre.
¿Cuáles son mis fortalezas? y Qué salió bien: Use estas hojas de actividades como guía para tomar una perspectiva positiva.
Cuídese y Objetivos para una mejor salud: Estos ejercicios de reflexión pueden ayudar a centrarse en la salud y bienestar.
Lidiar con el estrés: Esta hoja de trabajo se puede utilizar para desarrollar un plan concreto para manejar su estrés.